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    對(duì)于“假日型” 騎友來(lái)說(shuō)，總是有很多身不由己的理由讓我們不能出外騎車和訓(xùn)練，這時(shí)候不妨考慮改在室內(nèi)踩騎行臺(tái)，也滿足騎行的欲望還起到了鍛煉的作用。
    事實(shí)上，騎行臺(tái)不但一樣能維持室外騎乘的強(qiáng)度，甚至具備以下室外訓(xùn)練所沒(méi)有的優(yōu)勢(shì)。

    騎行臺(tái)訓(xùn)練優(yōu)點(diǎn)
    1.能控制訓(xùn)練環(huán)境，比如說(shuō)針對(duì)溫度或濕度加以調(diào)節(jié)。
    2.能對(duì)特定的訓(xùn)練科目加強(qiáng)訓(xùn)練。
    3.善用有限的時(shí)間來(lái)作訓(xùn)練。
    4.不會(huì)因?yàn)闅夂?、交通狀況或其他人為因素中斷訓(xùn)練。

    訓(xùn)練時(shí)間
    一次騎行臺(tái)訓(xùn)練的時(shí)間不要超過(guò)兩個(gè)半小時(shí)。當(dāng)你準(zhǔn)備把任何一項(xiàng)室外的訓(xùn)練科目轉(zhuǎn)換到騎行臺(tái)上的時(shí)候，也先減去20%的總起行時(shí)間。這是因?yàn)橐韵嗤挠?xùn)練時(shí)間來(lái)計(jì)算的話，在騎行臺(tái)上在室外騎行耗費(fèi)更多的體力。你要知道在騎行臺(tái)上不比在室外，是沒(méi)有下坡或者有交通信號(hào)能讓你稍微休息一下的。

    訓(xùn)練要點(diǎn)
    1.準(zhǔn)備一臺(tái)風(fēng)力十足的落地風(fēng)扇和毛巾。
    2.準(zhǔn)備好充足的飲用水或運(yùn)動(dòng)飲料。
    3.準(zhǔn)備一臺(tái)筆記本電腦或者電視準(zhǔn)備好有激情的大片或音樂(lè)
    騎行臺(tái)不在于你騎了多久，而是在于你有沒(méi)有完成當(dāng)日的訓(xùn)練課程。舉例來(lái)說(shuō)，假設(shè)今天的訓(xùn)練是高踏頻訓(xùn)練FP (Fast Pedal)，在經(jīng)過(guò)充分的熱身之后，完成FP練習(xí)將是首要的任務(wù)，接下來(lái)再視情況安排其他的訓(xùn)練項(xiàng)目。不過(guò)切記不要超過(guò)兩個(gè)半小時(shí)的上限。
    室內(nèi)的騎行臺(tái)也能用來(lái)鍛煉爬坡，你只要稍為把前輪墊高個(gè)幾公分就可以了。別小看這幾公分，它不但將會(huì)讓你訓(xùn)練強(qiáng)度增加，也會(huì)改變你騎車的姿勢(shì)，并且能鍛練到爬坡時(shí)身體需要用到的肌肉。
    還有不要因?yàn)槭窃诩依锊闰T行臺(tái)就忘了補(bǔ)充水份。事實(shí)上在室內(nèi)踩騎行臺(tái)，你喝的水得比你在室外騎乘還要多，同時(shí)也請(qǐng)你準(zhǔn)備一臺(tái)大電扇讓空氣保持流通。