中文字幕亚洲免费,欧美三级片一区二区三区,色欲AV在线人妻精品一区,亚洲欧美影院

? ? 首先重溫下不同騎行臺的側(cè)重點：滾筒騎行臺首要用于練習(xí)踐踏才能，可以有用提高踐踏功率；一起因為滾筒騎行臺構(gòu)造上的特殊性，還能練習(xí)平衡感和協(xié)調(diào)性，對車感提高有所協(xié)助。滾筒式騎行時因為攜帶快捷，也經(jīng)常被用于賽前熱身，可用來進行根底有氧練習(xí)。固定騎行臺因為可以調(diào)理不同檔位阻尼，可以進行的練習(xí)強度更大，與數(shù)據(jù)的合作也更為重要，主張合作功率計、心率帶等進行運用；對心肺功用、巡航才能、耐力水平都能有所提高。
? ? 根底有氧練習(xí)
? ? 進行騎行臺練習(xí)時，需求了解自己的練習(xí)意圖是什么。如果僅是為了堅持在冬天，堅持運動量，堅持健康的運動狀況，那么在才能范圍內(nèi)進行根底有氧練習(xí)即可，練習(xí)時刻一般堅持在30-40分鐘。
? ? 1、熱身練習(xí)：
? ? 用比較輕松的齒比，堅持90-100rpm的踏頻，踐踏10分鐘后加大齒比；
? ? 逐步提高踏頻，將心率需求控制在心率強度的70%-80%之間。
? ? 2、根底有氧練習(xí)：協(xié)助促進推陳出新等根底功用
? ? 將齒比調(diào)輕，用低強度、長時刻的踐踏將心率堅持在心率強度的70%-80%之間，進行有氧練習(xí)。